间歇性断食帮我减脂。每天16:8法，进食窗口中午12点到晚上8点，早餐推迟喝黑咖啡200ml。午餐控制300g，晚餐轻食。坚持2个月体重从72kg到68kg，空腹血糖稳定。注意事项是别过度饥饿导致低血糖，女性生理期调整窗口，多补充电解质水500ml。搭配散步30分钟，避免剧烈运动初期尝试。记录体重变化每周一次，及时调整。

今天在北京朝阳区吃了家新开的火锅店，叫“蜀味源”。地铁国贸站出来走五分钟就到，店面装修复古蜀风，点了个双人套餐398元，包含牛肉、毛肚、鸭肠和菌菇拼盘。服务员手艺快，涮完直接上桌，汤底麻辣鲜香，牛肉片滑嫩入味。我一个人吃了小半锅，搭配冰镇可乐12元，整体下来488元。店里人多但不吵，座位宽敞，体验很放松。推荐给喜欢重口味的朋友，下次想带闺蜜再来。